La endocrinóloga Minsha Sood señala que la inactividad física reduce la capacidad de los músculos para utilizar la glucosa y provoca una reducción de la masa muscular, lo que agrava el problema del riesgo de diabetes.

Los resultados de este estudio, a pesar de sus limitaciones, concuerdan con nuestros conocimientos sobre lo importante que es la salud muscular para la utilización de la glucosa, la reducción de la inflamación y la mejora de la salud en general, afirma Sood.

Caminar más deprisa se asocia a una mejor forma cardiorrespiratoria y fuerza muscular. Caminar rápido ayuda a perder peso, lo que puede mejorar la sensibilidad a la insulina.

El análisis sugiere que caminar razonablemente rápido y a paso ligero, independientemente de la cantidad total de actividad física o del tiempo que se pasee al día, puede estar asociado a un menor riesgo de diabetes tipo 2 en adultos, estiman los autores del estudio.

Caminar rápido y diabetes tipo 2, foto: panthermedia

Sin embargo, los expertos aconsejan empezar poco a poco, construyendo una rutina diaria de caminatas.

Merece la pena incorporar paseos de hasta 10-15 minutos después de las comidas para maximizar la utilización de la glucosa. Para algunos, esto puede suponer demasiada revolución en su estilo de vida, por lo que es una buena idea aplicar el método de los "pequeños pasos": puede empezar por levantarse inmediatamente después de comer y moverse por el piso para desarrollar el hábito, y luego pasar a los paseos propiamente dichos.

El ejercicio mejora la salud física, la salud mental y también tiene un impacto positivo en el sueño y la función cognitiva. Incluso una sola sesión de ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina y la captación de glucosa por los músculos, lo que puede traducirse en una disminución de los niveles de glucosa durante y después de ciertas actividades, comenta Priya Jaisinghani, endocrinóloga y especialista en medicina de la obesidad.

Conviene recordar que las personas con diabetes tipo 2 deben hablar con su médico antes de empezar a hacer ejercicio. A la hora de hacer recomendaciones sobre el ejercicio diario, los médicos tendrán en cuenta su estado de salud actual, así como la medicación que esté tomando y sus niveles de azúcar en sangre.