Recompensa

Probablemente todo el mundo ha experimentado al menos una vez en su vida lo motivadora que es una recompensa: entonces nos apetece hacer aún más aquello por lo que hemos sido recompensados. A menudo el papel de recompensa lo cumple la comida, especialmente las golosinas, en nuestras vidas. Es una forma agradable y, además, rápida de hacerlo, y no requiere la participación de otras personas. Recompensarse a uno mismo es una práctica común y beneficiosa, pero en el proceso de pérdida de peso eficaz, la idea es que otros valores, objetos o situaciones, además de la comida, desempeñen también el papel de recompensa. Puede ser comprarse un pequeño regalo, ir a ver una película atractiva o quedar a tomar un café con una amiga. Para muchas mujeres, comprarse ropa nueva, ir a la peluquería o a la esteticista, tener una "noche de belleza" en casa, se convierten en una valiosa recompensa.

Para muchas personas que están perdiendo peso, es importante que la comida, como los dulces o un plato favorito, sea también una forma de recompensa. En este caso, la siguiente premisa puede funcionar: "Tomaré un trozo de tarta con el café el domingo" o "Desayunaré un panecillo de trigo una vez a la semana". De este modo, la persona a dieta puede disfrutar del sabor de su comida favorita sin sentirse culpable o enfadada consigo misma por romper la prohibición y, al mismo tiempo, perder peso, porque, aparte de las excepciones indicadas, es evidente que está procurando comer de forma racional. Merece la pena desarrollar su propio sistema de recompensas.

Tolerancia

El riesgo de fracaso es inherente a toda acción. La mayoría de las personas que están perdiendo peso fracasarán en algún momento. Esto puede adoptar la forma de ingerir una comida hipercalórica, perder la motivación o incluso engordar de más. El fracaso puede ser el resultado de una situación estresante, pero también causa estrés adicional en sí mismo. Una reacción común ante el fracaso es renunciar a perder peso y comer en exceso de forma incontrolada, sin tener en cuenta el hambre real.

En lugar de derrumbarse y rendirse, puede valer la pena hacer una de las siguientes cosas en caso de fracaso:

• seguir adelante tras el contratiempo (es decir, sin comer en exceso, pero también sin pasar hambre ni saltarse comidas, simplemente volver a su estilo de alimentación saludable diario),
• "queme" calorías lo antes posible, por ejemplo, haciendo ejercicio, bailando, caminando a paso ligero (sin aumentar extremadamente el tiempo o la intensidad del ejercicio anterior),
• alivie las emociones negativas (culpa, ansiedad, enfado consigo mismo), por ejemplo gritando, llorando, riendo hasta llorar, bailando, corriendo, etc.
• hable con una persona comprensiva que entienda las dificultades de adelgazar o que esté adelgazando ella misma (médico, psicólogo, pareja, amigo),
• hable consigo mismo: considere lo que ha ocurrido, por qué ha ocurrido y qué lecciones puede aprender de ello para el futuro.

Relajación

Existen muchas formas eficaces de hacer frente al estrés. Además de las conocidas y ampliamente utilizadas, también las hay profesionales - basadas en el conocimiento y la experiencia de profesionales. La relajación es una de ellas. En términos más generales, la relajación implica relajar los músculos de todo el cuerpo y tranquilizarse, lo que también induce a la relajación mental. Puede haber diferentes formas de alcanzar este estado. Los más populares, que incluyen instrucciones detalladas sobre cómo hacerlo, son el entrenamiento autógeno de Schultz y el método Jacobson. Puede leer las pautas sugeridas por los autores mencionados y después, repitiendo sus sugerencias en su mente, realizar el ejercicio. Otra posibilidad es adquirir un CD con una relajación grabada y seguir las instrucciones, o pedir a un ser querido que se lo lea.

Sin embargo, si por alguna razón las sugerencias anteriores no son posibles o fáciles de poner en práctica, también puede realizar la relajación usted mismo, siguiendo los siguientes consejos:

• asegúrese de que dispone de tiempo suficiente (al menos 30 minutos) y de un espacio en el que nadie le moleste (por ejemplo, enciérrese en su habitación, haga el ejercicio en la cama justo antes de irse a dormir o justo después de despertarse, utilice un prado o un banco del parque),
• apague la televisión y el ordenador, silencie su teléfono, siéntese cómodamente o túmbese,
• ponga música tranquila (por ejemplo, música relajante, sonidos de la naturaleza o sus melodías favoritas),
• respire profundamente unas cuantas veces, las llamadas respiraciones diafragmáticas (haciendo que el abdomen empuje hacia delante al inhalar y hacia atrás al exhalar),
• cierre los ojos y empiece a recorrer su cuerpo, empezando por los pies y terminando por la parte superior de la cabeza; concéntrese un momento en cada parte de su cuerpo, procure relajarla, puede imaginar cómo se calienta suavemente ese lugar; al mismo tiempo puede masajearla físicamente, acariciarla,
• iguale y calme su respiración, escuche la música de su propio cuerpo, deje que sus pensamientos fluyan libremente, no retenga ninguno de ellos por más tiempo,
• Imagine un lugar agradable donde le gustaría descansar o donde ya haya descansado (por ejemplo, una playa, un prado de verano, un baño con agua caliente, la cima de una montaña con vistas al mundo) y permanezca allí en su imaginación durante unos minutos,
• despídase lentamente del lugar agradable imaginándose como una persona sana, feliz y fuerte; entre en contacto con su cuerpo (por ejemplo, moviendo los brazos y las piernas), respire profundamente 2 ó 3 veces, levántese del asiento y vuelva a sus actividades cotidianas.

foto: panthermedia

Ayuda de los demás

Otras personas desempeñan un papel importante a la hora de afrontar el estrés. No sólo pueden ayudar en momentos de necesidad proporcionando apoyo físico, material o financiero. El mero hecho de hablar, quejarse, recibir consuelo o un buen consejo también tiene un valor incalculable.

El apoyo social (de familiares, amigos, conocidos e incluso desconocidos) ayuda a superar las dificultades, refuerza la motivación, la autoestima y la confianza en el éxito, pero también favorece el sistema inmunológico, lo que hace que el organismo sea más capaz de hacer frente a las consecuencias del estrés para la salud.

Además de la ayuda prestada desinteresadamente por personas amables, también merece la pena acordarse de buscar ayuda médica y psicológica especializada. Buscar asesoramiento psicológico que se limite a una o varias visitas o que evolucione hacia una psicoterapia sistemática no es prueba de debilidad mental, incapacidad o enfermedad mental. Es una expresión de responsabilidad y autocuidado. Puede ayudar a comprenderse a sí mismo y a la situación, a afrontarla y a fortalecerse para el futuro.